اسهل طريقة الحصول على فيتامين B
📁 آخر الأخبار

اسهل طريقة الحصول على فيتامين B

اسهل طريقة الحصول على فيتامين B


عزيزي الزائر يمكنك اسهل طريقة الحصول على فيتامين B من العديد من الأطعمة، مثل: بذور الكتان، والسلمون، وبلح البحر، والبازلاء الخضراء، والأرز البني، والهليون، والفاصولياء البيضاء، والتوفو الصلب، والقرع البلوطي، وحبوب الإفطار المدعمة، وفول الإداماميه؛ فهي مصادر غنية بفيتامين B1 أو الثيامين.



الأسماك، واللحوم، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والهليون، والخرشوف الشوكي، والأفوكادو، والفلفل الحار، والكشمش الأسود، والحبوب المدعمة، وعشب البحر، ودبس السكر، ووردة المسك، والمريمية، والمكسرات، والفطر، والبقدونس، والقرع، والبطاطا الحلوة؛ فهي مصادر غنية بفيتامين B2 أو الرايبوفلافين.



الكبد البقري، والديك الرومي، والدجاج، واللحم البقري، والكلية، والكبدة؛ فهي مصادر غنية بفيتامين B3 أو النياسين، كما تتوفر فيتامينات B في العديد من أنواع الفواكه لمعرفتها يمكنك قراءة مقال أين يوجد فيتامين ب في الفواكه. 

فوائد فيتامين B عديدة للجسم والصحة


  • تحويل الطعام إلى طاقة، والمساعدة في تكوين خلايا دم جديدة وإنتاج كريات الدم الحمراء.
  • الحفاظ على صحة الأعصاب، والجهاز العصبي، والعيون، والشعر، والجلد، والكبد.
  • تعزيز المناعة، والوقاية من العدوى، والحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
  • تنظيم مستويات الطاقة، وإنتاج الهرمونات، والكوليسترول في الجسم.
  • الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والهضم، وتنظيم الشهية، وقوة العضلات.


كما أن لكل نوع من فيتامين B فوائد خاصة به لمعرفة المزيد عنها يمكنك قراءة مقال ما هي فوائد فيتامين B.

كم هي الكمية الموصى بها من فيتامين B



تختلف حسب النوع والعمر والحالة الصحية وفقاً لمايو كلينك، فإن الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين B-6 للبالغين حتى سن 50 عامًا هي 1.3 ميليغرام. 



وبعد سن 50، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها 1.5 ميليغرام للنساء و1.7 ميليغرام للرجال أما بالنسبة لفيتامين B-12، فإن الكمية اليومية الموصى بها هي 2.4 ميليغرام للبالغين، و2.6 ميليغرام للحوامل، و2.8 ميليغرام للمرضعات. 



عزيزي المشاهد وهنا وصلنا الى ختام المقال لا تنسوا زيارة موقعنا الالكتروني عبر محركات بحث جوجل تابع قناتنا على التليجرام الموثقه بالاخبار الرسميه والحصريه رابط القناه اضغط هنا .

Hussein
Hussein