اسهل طريقة الحصول على فيتامين B
عزيزي الزائر يمكنك اسهل طريقة الحصول على فيتامين B من العديد من الأطعمة، مثل: بذور الكتان، والسلمون، وبلح البحر، والبازلاء الخضراء، والأرز البني، والهليون، والفاصولياء البيضاء، والتوفو الصلب، والقرع البلوطي، وحبوب الإفطار المدعمة، وفول الإداماميه؛ فهي مصادر غنية بفيتامين B1 أو الثيامين.
الأسماك، واللحوم، والدواجن، والبيض، ومنتجات الألبان، والهليون، والخرشوف الشوكي، والأفوكادو، والفلفل الحار، والكشمش الأسود، والحبوب المدعمة، وعشب البحر، ودبس السكر، ووردة المسك، والمريمية، والمكسرات، والفطر، والبقدونس، والقرع، والبطاطا الحلوة؛ فهي مصادر غنية بفيتامين B2 أو الرايبوفلافين.
الكبد البقري، والديك الرومي، والدجاج، واللحم البقري، والكلية، والكبدة؛ فهي مصادر غنية بفيتامين B3 أو النياسين، كما تتوفر فيتامينات B في العديد من أنواع الفواكه لمعرفتها يمكنك قراءة مقال أين يوجد فيتامين ب في الفواكه.
فوائد فيتامين B عديدة للجسم والصحة
- تحويل الطعام إلى طاقة، والمساعدة في تكوين خلايا دم جديدة وإنتاج كريات الدم الحمراء.
- الحفاظ على صحة الأعصاب، والجهاز العصبي، والعيون، والشعر، والجلد، والكبد.
- تعزيز المناعة، والوقاية من العدوى، والحد من خطر الإصابة ببعض الأمراض.
- تنظيم مستويات الطاقة، وإنتاج الهرمونات، والكوليسترول في الجسم.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، والهضم، وتنظيم الشهية، وقوة العضلات.